PROGRAMMA SPECIALE GRUPPO VELOCITA'

dal 14/4 AL 11/5

LUNEDI’

RISCALDAMENTO: 2 giri + 10’ esercizi di mobilità per ostacoli
TECNICA OSTACOLI: 5x8 hs esercizi analitici di 1^ e seconda gamba rimbalzati + 5 x 6 hs di corsa distanza gara – 2 -3 piedi
BALZI: 4 x triplo su una gamba + 4 x quintuplo alternato + 3 x decuplo
RIPETUTE LATTACIDE: 100 – 150 – 200 – 150 – 100 rec. 8'-10'
MATTIA: 3 HS + 4 HS + 5 HS + 4 HS + 3 HS dei 300 hs

MARTEDI’

RISCALDAMENTO: 2 giri + 20’ esercizi di mobilità
FORZA: 4x10 step jump su gradoni + 3x30 molleggi 1 piede + 4x50 metri balzi alternati + 4 x 30 addominali + 4x50 tocchi skip con funicella
ANDATURE: rullata, camminata spinta, marcia x 3 volte
passo saltellato, passo stacco x 3 volte
6 andature passando alla corsa
TECNICA DI UN SALTO: lungo – triplo o alto

MERCOLEDI’

RISCALDAMENTO: 2 giri + 200 saltelli funicella + 10’ esercizi di mobilità per ostacoli
TECNICA PARTENZE DAI BLOCCHI: 20' esercizi di tecnica
VELOCITA': 5 x 30 metri + 4 x 50 metri + 3 x 60 metri + 2 x 80 metri + 300
gioco o potenziamento generale agli attrezzi della ginnastica
OSTACOLI: 5x2 hs + 4 x 4 hs + 2x6 hs + 8 hs + 300

VENERDI’

RISCALDAMENTO: 2 giri + 200 saltelli funicella + 20’ esercizi di mobilità per ostacoli
FORZA: 4x10 affondo stacco
4x10 stacchi verso l'alto
4x15” saltelli nella sabbia
4x10 lanci verso l'alto pesanti
OSTACOLI: 5 x 6 hs a 35 piedi altezza gara
5 x 3 hs dei 300 o 400 hs
TECNICA STAFFETTE: 3-4 prove di cambi
3-4 staffette su distanze varie