Dal 2/1 al 25/1
Lunedì
Riscaldamento: 10’ corsa lenta + 200 addominali + 30 flessioni
15’ mobilità attiva tipo ostacolisti
Andature passando alla corsa 50 metri: 3x (marcia, tese avanti, calciata sotto, skip, circolare)
PARTENZE DAI BLOCCHI: 4x30 mt + 2x50 metri
VELOCITA’: 3 x 150 rec. 8’
Martedì
Riscaldamento: 3 giri esterni + 200 addominali + 30 posteriori delle cosce a coppie
15’ stretching
FORZA:
3x30 cambi di affondo con 25-40 kg
3x10 saltelli ginocchia al petto (sull’erba)
3x30 molleggi 1 piede
ANDATURE PER I PIEDI: 3x50 metri rullata + 3x200 metri marcia
CAPACITA’ MISTA: 60 + 80 + 100 + 200 rec. 4’-5’-8’
Mercoledì
Riscaldamento: 15’ corsa lenta + 15’ stretching
FORZA:
3x40” sedia con molleggio (10-20-30 kg) + 30 metri veloci
200 addominali + 50 dorsali
3x10 affondo stacco x gamba
POTENZIAMENTO GENERALE: 300 addominali + 60 dorsali + 60 flessioni + posteriori delle cosce
ALLUNGHI: 8-10 allunghi sull’erba
Ev. gioco 20’
Giovedì
Riscaldamento: 10’ corsa lenta + 25’ mobilità
ANDATURE per i piedi: 3x50 metri rullata + 3x200 mt marcia
ALLUNGHI: 3x80 METRI
SPRINT DAI BLOCCHI: 4x30 mt + 3 x50 mt
PROVA DI SINTESI 300 mt
Venerdì
Riscaldamento: 8 giri tribuna con scivoli + 200 addominali + 300 saltelli funicella
FORZA: 4x10 lanci policoncorrenza verso l’alto palla pesante !!
ANDATURE passando alla corsa 50 mt: 2x (marcia,tese avanti, skip, calciata sotto, circolare)
POTENZIAMENTO GENERALE: 300 addominali + 60 dorsali + 60 flessioni + posteriori delle cosce
VELOCITA’: 2x80 corsa rapida + 2x80 corsa ampia
Ev. gioco 20’
martedì 30 dicembre 2008
domenica 30 novembre 2008
PROGRAMMA INTENSIVO
DAL 1 AL 28 DICEMBRE 2008
LUNEDI’
Riscaldamento: 3 giri esterni + 200 saltelli funicella + 10’ stretching
FORZA:
50 lanci policoncorrenza 5 kg
4x20 mt affondo balzo
3x8 posteriori delle cosce a coppie
4x8 balzi a rana
3x30 molleggi 1 piede
TECNICA DI CORSA: corsa ampia 4 x 60 metri corsa ampia con tempo e passi rec. 4’-5’
ANDATURE: 5 andature x 40-50-60 metri (calciata dietro – tese avanti – skip – calciata + skip – tese + skip)
VARIAZIONI: 2x1 giro di pista 100 metri allungo + 50 metri tornando indietro corsa lenta rec. 5’
MARTEDI’
Riscaldamento: 3 giri esterni + 100 addominali + 10’ stretching
POTENZIAMENTO GENERALE: 3x 10 addominali a libro + 15 barchette + 10 flessioni + 15 barchette al contrario + 20 spinte del bacino verso l’alto su 1 gamba + 10 flessioni sui gomiti +
8x6 saltelli fra ostacoli 50 CM a 4 piedi
SPRINT DAI BLOCCHI: 5x1 OSTACOLO DEI 400 HS oppure 5x30 metri
OSTACOLI RIMBALZATI: 5X8 HS 1^-2^ e centrali rimbalzati
RESISTENZA ALLA VELOCITA’: 3x(200+150) rec. 4’-8’
MERCOLEDI’
CROSS: 15’ con ultimi 5’ in pista
FORZA:
3x1’ sedia + 5 balzi a rana + 10” skip basso
3x10 affondi stacco
3x10 contropiegamenti profondi su 1 gamba
RAPIDITA’: 4x60 corsa rapida rec. 4’-5’ con tempo e passi
OSTACOLI: 5x6 hs con 3 passi (ostacoli vicini)
Andature: calciata sotto + skip sotto + skip + tese avanti + circolare 30 metri
TECNICA DI CORSA: 2 x allunghi + progressivi + dentro fuori su 80 metri in curva
GIOVEDI’
Riscaldamento: 3 giri esterni + 2x30 molleggi 1 piede
POTENZIAMENTO GENERALE: come martedì
ANDATURE: 2 x tese avanti, skip, circolare, calciata sotto su 60 metri passando alla corsa
OSTACOLI RIMBALZATI: 5x8 hs 1^-2^- centrale rimbalzati gamba scarsa
OSTACOLI 6x5 hs dei 200 hs rec. 3’
VENERDI’
Riscaldamento: 8x 2 lati veloci + 1 lento
MOBILITA’: 20’ stretching e mobilità attiva
CIRCUITO VELOCITA’: 30 metri in accosciata + 50 metri corsa rapida + 40 metri balzi alternati + 50 metri corsa ampia tutto per 3 volte recupero fra le prove 1’30” fra i circuiti 6’
POTENZIAMENTO PIEDI: 1 giro marcia + 2x50 metri rullata + 2x100 metri camminata spinta + 2 x 50 metri passo saltellato + 2 x 50 galoppo laterale + 1 giro marcia + 3x20” tibiali da seduti
ANDATURE: 40-50-60 metri per 5 andature con lunedì
SABATO
SALITE 8X150 METRI REC. 6’
LUNEDI’
Riscaldamento: 3 giri esterni + 200 saltelli funicella + 10’ stretching
FORZA:
50 lanci policoncorrenza 5 kg
4x20 mt affondo balzo
3x8 posteriori delle cosce a coppie
4x8 balzi a rana
3x30 molleggi 1 piede
TECNICA DI CORSA: corsa ampia 4 x 60 metri corsa ampia con tempo e passi rec. 4’-5’
ANDATURE: 5 andature x 40-50-60 metri (calciata dietro – tese avanti – skip – calciata + skip – tese + skip)
VARIAZIONI: 2x1 giro di pista 100 metri allungo + 50 metri tornando indietro corsa lenta rec. 5’
MARTEDI’
Riscaldamento: 3 giri esterni + 100 addominali + 10’ stretching
POTENZIAMENTO GENERALE: 3x 10 addominali a libro + 15 barchette + 10 flessioni + 15 barchette al contrario + 20 spinte del bacino verso l’alto su 1 gamba + 10 flessioni sui gomiti +
8x6 saltelli fra ostacoli 50 CM a 4 piedi
SPRINT DAI BLOCCHI: 5x1 OSTACOLO DEI 400 HS oppure 5x30 metri
OSTACOLI RIMBALZATI: 5X8 HS 1^-2^ e centrali rimbalzati
RESISTENZA ALLA VELOCITA’: 3x(200+150) rec. 4’-8’
MERCOLEDI’
CROSS: 15’ con ultimi 5’ in pista
FORZA:
3x1’ sedia + 5 balzi a rana + 10” skip basso
3x10 affondi stacco
3x10 contropiegamenti profondi su 1 gamba
RAPIDITA’: 4x60 corsa rapida rec. 4’-5’ con tempo e passi
OSTACOLI: 5x6 hs con 3 passi (ostacoli vicini)
Andature: calciata sotto + skip sotto + skip + tese avanti + circolare 30 metri
TECNICA DI CORSA: 2 x allunghi + progressivi + dentro fuori su 80 metri in curva
GIOVEDI’
Riscaldamento: 3 giri esterni + 2x30 molleggi 1 piede
POTENZIAMENTO GENERALE: come martedì
ANDATURE: 2 x tese avanti, skip, circolare, calciata sotto su 60 metri passando alla corsa
OSTACOLI RIMBALZATI: 5x8 hs 1^-2^- centrale rimbalzati gamba scarsa
OSTACOLI 6x5 hs dei 200 hs rec. 3’
VENERDI’
Riscaldamento: 8x 2 lati veloci + 1 lento
MOBILITA’: 20’ stretching e mobilità attiva
CIRCUITO VELOCITA’: 30 metri in accosciata + 50 metri corsa rapida + 40 metri balzi alternati + 50 metri corsa ampia tutto per 3 volte recupero fra le prove 1’30” fra i circuiti 6’
POTENZIAMENTO PIEDI: 1 giro marcia + 2x50 metri rullata + 2x100 metri camminata spinta + 2 x 50 metri passo saltellato + 2 x 50 galoppo laterale + 1 giro marcia + 3x20” tibiali da seduti
ANDATURE: 40-50-60 metri per 5 andature con lunedì
SABATO
SALITE 8X150 METRI REC. 6’
mercoledì 29 ottobre 2008
PROGRAMMA FONDAMENTALE
Dal 3/11 al 30/11
LUNEDI’
CROSS: donne 10 giri tribuna; maschi 12 giri; mezzofondo 15 giri; marcia 12 giri di marcia
VELOCITA’: PROVE MISTE x 3 volte rec. 5’ fra le serie
Partenza in accosciata 30 mt + 30 metri balzi veloci 1 gamba + 30 metri balzi veloci altra gamba + 50 metri corsa rapida + 3 ostacoli partenza in piedi
CIRCUITO 3 VOLTE 20" LAVORO + 20" RECUPERO
addominali a libro
Flessioni
saltelli ginocchia al petto
addominali alti
Barchetta
addominali bassi
flessioni sui gomiti
affondi laterali destro
affondi laterali sinistro
tricipiti
TECNICA OSTACOLI: 5X5 ostacoli dei 200 hs marcia 6-8 andature di marcia su 80 metri
MARTEDI’
Riscaldamento: con funicella 300 saltelli + posteriori cosce e molleggi
FORZA:
3x 12 stacchi verso l'alto dalla massima accosciata3x1' sedia con molleggi 3x40 metri affondi (normali, con molleggio, stando bassi)8 x balzi 2 piedi su gradoni
MOBILITA’: 20’ mobilità specifica per ostacoli
ANDATURE DI RAPIDITA’: 3 volte 10 metri tapping + 20 metri skip basso + 20 metri calciata sotto; 50-60-80 metri corsa rapida
OSTACOLI: tecnica analitica rimbalzati gamba scarsa 5x10 hs
MARCIA: andature di tecnica e potenziamento piedi con rullate ecc…
VERIAZIONI: 12 - 15 diagonali recupero lato corto; Luca Santorio 20 diagonali
MERCOLEDI’
Riscaldamento: 2 giri corsa + posteriori delle cosce + molleggi
20’ MOBILITA’ + 20’ tecnica sollevamento pesi
OSTACOLI: tecnica analitica 5x10 hs di corsa con 1 passo 1^-2^ centrale
MARCIA: 20’ di marcia in progressione
TECNICA DI CORSA: 20’ tecnica di corsa ampia/rapida; dentro/fuori
CIRCUITO OSTACOLI: ragazzi 4 giri; cadetti 5 giri; allievi 7 giri
GIOVEDI’ (solo allievi e juniores)
Riscaldamento con 500 saltelli funicella
MOBILITA’: 20’ mobilità specifica per ostacoli
FORZA:
3x10 stacchi verso l’alto dall’accosciata massima
4x10 ½ squat con 60-70 kg
4x12 affondi in avanzamento con 40 kg
4x25” ¼ jump con 20 kg
VELOCITA’ PROVE MISTE: 3 VOLTE
30 metri dall’accosciata + decuplo alternato + 3 ostacoli partenza in piedi + 50 metri corsa rapida
CROSS: 25’-30’
VENERDI’
Riscaldamento con funicella 500 saltelli
OSTACOLI: esercizi rimbalzati 5x10 hs gamba buona 1^-2^ e centrale
ANDATURE: 30-40-50 metri x 5 andature
CIRCUITO di potenziamento generale: 20 addominali; 20 dorsali; 15 affondi sul posto gamba destra; 15 affondi sul posto gamba sinistra; 20 addominali alti (alzando solo le spalle); 15 flessioni; 20 addominali laterali (portando le gambe sollevate da una lato al’altro); 15 flessioni sui gomiti. Tutto fa fare 3 volte senza recupero fra un esercizio e l’altro con 4’ di recupero fra i circuiti.
PROVE RIPETUTE: 4x500 navetta allievi e cadetti; 4x400 cadette e ragazzi; 3x400 ragazze; 5x500 mezzofondo
SABATO SOLO ALLIEVI E JUNIORES
RISCALDAMENTO: 10’
SALITE: 12 x 150 rec. 4’ - femmine 10x150
LUNEDI’
CROSS: donne 10 giri tribuna; maschi 12 giri; mezzofondo 15 giri; marcia 12 giri di marcia
VELOCITA’: PROVE MISTE x 3 volte rec. 5’ fra le serie
Partenza in accosciata 30 mt + 30 metri balzi veloci 1 gamba + 30 metri balzi veloci altra gamba + 50 metri corsa rapida + 3 ostacoli partenza in piedi
CIRCUITO 3 VOLTE 20" LAVORO + 20" RECUPERO
addominali a libro
Flessioni
saltelli ginocchia al petto
addominali alti
Barchetta
addominali bassi
flessioni sui gomiti
affondi laterali destro
affondi laterali sinistro
tricipiti
TECNICA OSTACOLI: 5X5 ostacoli dei 200 hs marcia 6-8 andature di marcia su 80 metri
MARTEDI’
Riscaldamento: con funicella 300 saltelli + posteriori cosce e molleggi
FORZA:
3x 12 stacchi verso l'alto dalla massima accosciata3x1' sedia con molleggi 3x40 metri affondi (normali, con molleggio, stando bassi)8 x balzi 2 piedi su gradoni
MOBILITA’: 20’ mobilità specifica per ostacoli
ANDATURE DI RAPIDITA’: 3 volte 10 metri tapping + 20 metri skip basso + 20 metri calciata sotto; 50-60-80 metri corsa rapida
OSTACOLI: tecnica analitica rimbalzati gamba scarsa 5x10 hs
MARCIA: andature di tecnica e potenziamento piedi con rullate ecc…
VERIAZIONI: 12 - 15 diagonali recupero lato corto; Luca Santorio 20 diagonali
MERCOLEDI’
Riscaldamento: 2 giri corsa + posteriori delle cosce + molleggi
20’ MOBILITA’ + 20’ tecnica sollevamento pesi
OSTACOLI: tecnica analitica 5x10 hs di corsa con 1 passo 1^-2^ centrale
MARCIA: 20’ di marcia in progressione
TECNICA DI CORSA: 20’ tecnica di corsa ampia/rapida; dentro/fuori
CIRCUITO OSTACOLI: ragazzi 4 giri; cadetti 5 giri; allievi 7 giri
GIOVEDI’ (solo allievi e juniores)
Riscaldamento con 500 saltelli funicella
MOBILITA’: 20’ mobilità specifica per ostacoli
FORZA:
3x10 stacchi verso l’alto dall’accosciata massima
4x10 ½ squat con 60-70 kg
4x12 affondi in avanzamento con 40 kg
4x25” ¼ jump con 20 kg
VELOCITA’ PROVE MISTE: 3 VOLTE
30 metri dall’accosciata + decuplo alternato + 3 ostacoli partenza in piedi + 50 metri corsa rapida
CROSS: 25’-30’
VENERDI’
Riscaldamento con funicella 500 saltelli
OSTACOLI: esercizi rimbalzati 5x10 hs gamba buona 1^-2^ e centrale
ANDATURE: 30-40-50 metri x 5 andature
CIRCUITO di potenziamento generale: 20 addominali; 20 dorsali; 15 affondi sul posto gamba destra; 15 affondi sul posto gamba sinistra; 20 addominali alti (alzando solo le spalle); 15 flessioni; 20 addominali laterali (portando le gambe sollevate da una lato al’altro); 15 flessioni sui gomiti. Tutto fa fare 3 volte senza recupero fra un esercizio e l’altro con 4’ di recupero fra i circuiti.
PROVE RIPETUTE: 4x500 navetta allievi e cadetti; 4x400 cadette e ragazzi; 3x400 ragazze; 5x500 mezzofondo
SABATO SOLO ALLIEVI E JUNIORES
RISCALDAMENTO: 10’
SALITE: 12 x 150 rec. 4’ - femmine 10x150
venerdì 17 ottobre 2008
PROGRAMMA INTRODUTTIVO
LUNEDI'
Riscaldamento con 200 saltelli funicella, 3x25 molleggi 1 piede e 30 posteriori delle cosce
15’ Stretching
POTENZIAMENTO GENERALE: 5x30 addominali + 3x15 flessioni + 3x30 dorsali + 3x30 spinte del bacino verso l'alto + 3x20 tricipiti + 3x20 spinte delle spalle + 50 lanci policoncorrenza
ANDATURE: 3x30 metri: calciata dietro, calciata sotto, skip, tese avanti, circolare
TECNICA DI CORSA: 3 allunghi su 80 metri + 3 progressivi su 80 metri + 3 dentro fuori
CROSS CONTINUO femmine 5 giri esterni; maschi 6 giri esterni
MARTEDI'
CROSS: femmine 5 giri esterni; maschi 6 giri esterni
TECNICA STACCHI: 4x50 mt passo saltellato + 4x30 mt stacco – stacco; 3+2 x 40 mt passo stacco + 3+2 x 50 metri 3 passi stacco
FORZA:
3x20 affondi sul posto con palla medica o manubri
3x30 metri affondi in avanzamento
3x10 affondi stacco
3x10 balzi a rana
ANDATURE: 2x30 metri galoppo laterale + 2x30 mt corsa incrociata avanti e dietro + 2x30 metri corsa All'indietro
OSTACOLI: 5x10 ostacoli 1^-2^-centrale gamba scarsa
MERCOLEDI'
Riscaldamento: come lunedì
POTENZIAMENTO GENERALE: 3x20” barchetta al contrario + 3x20” barchetta + 3x10 addominali a libro + 3x5-4-3-2-1 discese del bacino + 3x10 affondi laterali + 3x30” stacchi verso l'alto + 3x8 flessioni corpo a squadra + 3x20 addominali gambe accavallate
OSTACOLI: 5x10 ostacoli 1^-2^-centrale rimbalzati gamba scarsa
ANDATURE PER I PIEDI: 1 giro di marci + 1 giro (50 rullata + 50 corsetta) + 1 giro di marcia + 1 giro (100 passo saltellato + 100 corsetta)
CROSS CON VARIAZIONI: femmine 12 diagonali recupero lato lungo; maschi 15 diagonali recupero lato lungo
GIOVEDI'
CROSS: femmine 10 giri tribune con salita e discesa dagli scivoli; maschi 12 giri tribune
TECNICA BALZI: 3+3x30 metri saltelli successivi + 3+3x30 metri saltelli successivi con recupero flesso arto libero + 3+3x30 saltelli successivi sul posto con recupero flesso dell'arto di stacco
FORZA:
3x30 metri affondi con molleggio
3x30 metri affondi stando bassi
3x10 balzi a rana
ANDATURE: 2x30 metri galoppo laterale + 2x30 mt corsa incrociata avanti e dietro + 2x30 metri corsa All'indietro + 2x50 metri corsa rapida + 2x50 metri corsa ampia
OSTACOLI: 6x5 ostacoli dei 200 ostacoli
VENERDI'
Riscaldamento come lunedì
POTENZIAMENTO GAMBE:
5x1' sedia + 5 stacchi verso l'alto
3x40” sedia su 1 gamba + 5 balzi successivi
3x10 balzi a rana
3x20 contropiegamenti con protesa dietro
ANDATURE: 3x10 metri tapping + 3x20 metri skip basso + 3x30 metri skip + 3x50 metri corsa rapida + 3x50 metri corsa ampia
OSTACOLI: 6x3 ostacoli dei 300 ostacoli
Cross progressivo: femmine 4 giri esterni + 800 in pista ; maschi 5 giri esterni + 800 in pista
Riscaldamento con 200 saltelli funicella, 3x25 molleggi 1 piede e 30 posteriori delle cosce
15’ Stretching
POTENZIAMENTO GENERALE: 5x30 addominali + 3x15 flessioni + 3x30 dorsali + 3x30 spinte del bacino verso l'alto + 3x20 tricipiti + 3x20 spinte delle spalle + 50 lanci policoncorrenza
ANDATURE: 3x30 metri: calciata dietro, calciata sotto, skip, tese avanti, circolare
TECNICA DI CORSA: 3 allunghi su 80 metri + 3 progressivi su 80 metri + 3 dentro fuori
CROSS CONTINUO femmine 5 giri esterni; maschi 6 giri esterni
MARTEDI'
CROSS: femmine 5 giri esterni; maschi 6 giri esterni
TECNICA STACCHI: 4x50 mt passo saltellato + 4x30 mt stacco – stacco; 3+2 x 40 mt passo stacco + 3+2 x 50 metri 3 passi stacco
FORZA:
3x20 affondi sul posto con palla medica o manubri
3x30 metri affondi in avanzamento
3x10 affondi stacco
3x10 balzi a rana
ANDATURE: 2x30 metri galoppo laterale + 2x30 mt corsa incrociata avanti e dietro + 2x30 metri corsa All'indietro
OSTACOLI: 5x10 ostacoli 1^-2^-centrale gamba scarsa
MERCOLEDI'
Riscaldamento: come lunedì
POTENZIAMENTO GENERALE: 3x20” barchetta al contrario + 3x20” barchetta + 3x10 addominali a libro + 3x5-4-3-2-1 discese del bacino + 3x10 affondi laterali + 3x30” stacchi verso l'alto + 3x8 flessioni corpo a squadra + 3x20 addominali gambe accavallate
OSTACOLI: 5x10 ostacoli 1^-2^-centrale rimbalzati gamba scarsa
ANDATURE PER I PIEDI: 1 giro di marci + 1 giro (50 rullata + 50 corsetta) + 1 giro di marcia + 1 giro (100 passo saltellato + 100 corsetta)
CROSS CON VARIAZIONI: femmine 12 diagonali recupero lato lungo; maschi 15 diagonali recupero lato lungo
GIOVEDI'
CROSS: femmine 10 giri tribune con salita e discesa dagli scivoli; maschi 12 giri tribune
TECNICA BALZI: 3+3x30 metri saltelli successivi + 3+3x30 metri saltelli successivi con recupero flesso arto libero + 3+3x30 saltelli successivi sul posto con recupero flesso dell'arto di stacco
FORZA:
3x30 metri affondi con molleggio
3x30 metri affondi stando bassi
3x10 balzi a rana
ANDATURE: 2x30 metri galoppo laterale + 2x30 mt corsa incrociata avanti e dietro + 2x30 metri corsa All'indietro + 2x50 metri corsa rapida + 2x50 metri corsa ampia
OSTACOLI: 6x5 ostacoli dei 200 ostacoli
VENERDI'
Riscaldamento come lunedì
POTENZIAMENTO GAMBE:
5x1' sedia + 5 stacchi verso l'alto
3x40” sedia su 1 gamba + 5 balzi successivi
3x10 balzi a rana
3x20 contropiegamenti con protesa dietro
ANDATURE: 3x10 metri tapping + 3x20 metri skip basso + 3x30 metri skip + 3x50 metri corsa rapida + 3x50 metri corsa ampia
OSTACOLI: 6x3 ostacoli dei 300 ostacoli
Cross progressivo: femmine 4 giri esterni + 800 in pista ; maschi 5 giri esterni + 800 in pista
martedì 7 ottobre 2008
QUANTE GARE FANNO QUESTI !!!!
Fidal - Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo pedrazzoli - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------100 metri - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
11.02 -0.4 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI GORIZIA 21/06
11.04 -0.8 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI GORIZIA 24/05
11.10 -1.0 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI SACILE 22/08
Totale risultati : AM 03 (3) Stampato in data 6/10/2008 Fidal -
Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo pedrazzoli - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------200 metri - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
21.62 -0.2 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI CODROIPO 04/05
21.78 0.9 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI BRUGNERA 06/09
21.91 0.6 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI GORIZIA 20/04
21.91 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI SAN VITO AL TAGLIAMENTO 04/06
21.93 -0.1 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI RIETI 04/10
21.97 -1.1 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI CINISELLO BALSAMO 08/06
21.99 0.5 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI GORIZIA 21/09
22.22 3.3 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI RIETI 04/10
26.05 -2.8 PEDRAZZOLI Marco 91 ITA VI626 ATL.VICENTINA PIOMBINO DESE 26/04 Totale risultati : AM 04 (9) Stampato in data 6/10/2008
Fidal - Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo pedrazzoli - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------400 metri - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
47.94 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI BRESSANONE 11/05
48.01 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI UDINE 26/04
48.30 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI CHIURO 14/06
48.31 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI CINISELLO BALSAMO 07/06
48.93 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI RIETI 05/10
49.41 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI MOLFETTA 27/09
49.55 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI GORIZIA 17/09
49.94 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI RIETI 04/10
50.34 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI CODROIPO 03/05
Totale risultati : AM 06 (9) Stampato in data 6/10/2008
Fidal - Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo pedrazzoli - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------Staffetta 4 X 100 -
ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
43.24 BINI,PASCOLI,BIANCHI,PEDRAZZOLI ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI CINISELLO BALSAMO 07/06
43.30 SAVOIA,BIANCHI,PASCOLI,PEDRAZZOLI ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI RIETI 03/10
43.63 BINI,BIANCHI,PEDRAZZOLI,SAVOIA ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI CODROIPO 03/05
43.67 BINI G. - SAVOIA F. - BIANCHI A. - PEDRAZZOLI A. ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI SAN VITO AL TAGLIAMENTO 27/04
Totale risultati : AM 47 (4) Stampato in data 6/10/2008
Mi pare che non ci siano tutte.
Fidal - Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo haliti - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------200 metri - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
22.14 3.1 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT STATTE 18/05 22.6 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT MATERA 05/04
Totale risultati : AM 04 (2) Stampato in data 6/10/2008
Fidal - Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo haliti - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------300 metri - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
34.1 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT VENOSA 10/09
Totale risultati : AM 05 (1) Stampato in data 6/10/2008
Fidal - Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo haliti - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------400 metri - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
47.89 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT AVELLINO 11/06 47.98 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT STATTE 17/05
48.26 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT ASCOLI PICENO 24/04
48.42 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT FOGGIA 07/09
48.57 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT BARI 13/04
48.62 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT SARONNO 27/09 48.6 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT REGGIO CALABRIA 08/07
48.8 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT MATERA 30/08
48.98 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT REGGIO CALABRIA 31/05
49.1 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT FOGGIA 01/05 (10) 49.69 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT BARI 21/09
Totale risultati : AM 06 (11) Stampato in data 6/10/2008
Fidal - Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo haliti - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------800 metri - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
1:53.4 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT MATERA 19/04 1:53.63 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT MATERA 01/07 1:55.02 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT ACQUAVIVA DELLE FONTI 02/06
1:59.43 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT REGGIO CALABRIA 13/09
Totale risultati : AM 08 (4) Stampato in data 6/10/2008
Fidal - Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo haliti - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------Staffetta 4 X 100 - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
47.40 FRIERI,CORETTI,ANTONICELLI,HALITI ITA MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT BARI 24/05
Totale risultati : AM 47 (1) Stampato in data 6/10/2008 Fidal -
Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo haliti - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------500 metri - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data 1:03.6 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT MATERA 01/03 1:03.7 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT BARI 06/04
Totale risultati : AM 66 (2) Stampato in data 6/10/2008
Fidal - Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo haliti - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------400 Hs H 91 - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
52.31 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT BARLETTA 04/09 52.72 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT BARI 06/07
53.61 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT SARONNO 28/09 Totale risultati : AM KQ (3) Stampato in data 6/10/2008
Fidal - Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo haliti - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------400 Hs H 84 - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
51.73 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT BARI 25/05
52.16 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT OSIMO 21/06
52.22 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT BRESSANONE 11/05 52.47 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT REGGIO CALABRIA 28/06
52.52 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT BARI 04/05
52.59 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT RIETI 04/10
54.18 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT RIETI 03/10
55.19 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT REGGIO CALABRIA 13/09
Totale risultati : AM KR (8) Stampato in data 6/10/2008
Per Haliti mi viene una gara ogni 4,7 giorni di media, dal 05.04 al 05.10.
11.02 -0.4 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI GORIZIA 21/06
11.04 -0.8 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI GORIZIA 24/05
11.10 -1.0 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI SACILE 22/08
Totale risultati : AM 03 (3) Stampato in data 6/10/2008 Fidal -
Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo pedrazzoli - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------200 metri - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
21.62 -0.2 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI CODROIPO 04/05
21.78 0.9 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI BRUGNERA 06/09
21.91 0.6 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI GORIZIA 20/04
21.91 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI SAN VITO AL TAGLIAMENTO 04/06
21.93 -0.1 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI RIETI 04/10
21.97 -1.1 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI CINISELLO BALSAMO 08/06
21.99 0.5 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI GORIZIA 21/09
22.22 3.3 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI RIETI 04/10
26.05 -2.8 PEDRAZZOLI Marco 91 ITA VI626 ATL.VICENTINA PIOMBINO DESE 26/04 Totale risultati : AM 04 (9) Stampato in data 6/10/2008
Fidal - Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo pedrazzoli - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------400 metri - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
47.94 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI BRESSANONE 11/05
48.01 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI UDINE 26/04
48.30 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI CHIURO 14/06
48.31 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI CINISELLO BALSAMO 07/06
48.93 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI RIETI 05/10
49.41 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI MOLFETTA 27/09
49.55 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI GORIZIA 17/09
49.94 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI RIETI 04/10
50.34 PEDRAZZOLI Alessandro 91 ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI CODROIPO 03/05
Totale risultati : AM 06 (9) Stampato in data 6/10/2008
Fidal - Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo pedrazzoli - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------Staffetta 4 X 100 -
ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
43.24 BINI,PASCOLI,BIANCHI,PEDRAZZOLI ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI CINISELLO BALSAMO 07/06
43.30 SAVOIA,BIANCHI,PASCOLI,PEDRAZZOLI ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI RIETI 03/10
43.63 BINI,BIANCHI,PEDRAZZOLI,SAVOIA ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI CODROIPO 03/05
43.67 BINI G. - SAVOIA F. - BIANCHI A. - PEDRAZZOLI A. ITA UD030 ATLETICA UDINESE MALIGNANI SAN VITO AL TAGLIAMENTO 27/04
Totale risultati : AM 47 (4) Stampato in data 6/10/2008
Mi pare che non ci siano tutte.
Fidal - Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo haliti - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------200 metri - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
22.14 3.1 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT STATTE 18/05 22.6 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT MATERA 05/04
Totale risultati : AM 04 (2) Stampato in data 6/10/2008
Fidal - Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo haliti - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------300 metri - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
34.1 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT VENOSA 10/09
Totale risultati : AM 05 (1) Stampato in data 6/10/2008
Fidal - Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo haliti - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------400 metri - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
47.89 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT AVELLINO 11/06 47.98 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT STATTE 17/05
48.26 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT ASCOLI PICENO 24/04
48.42 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT FOGGIA 07/09
48.57 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT BARI 13/04
48.62 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT SARONNO 27/09 48.6 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT REGGIO CALABRIA 08/07
48.8 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT MATERA 30/08
48.98 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT REGGIO CALABRIA 31/05
49.1 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT FOGGIA 01/05 (10) 49.69 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT BARI 21/09
Totale risultati : AM 06 (11) Stampato in data 6/10/2008
Fidal - Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo haliti - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------800 metri - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
1:53.4 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT MATERA 19/04 1:53.63 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT MATERA 01/07 1:55.02 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT ACQUAVIVA DELLE FONTI 02/06
1:59.43 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT REGGIO CALABRIA 13/09
Totale risultati : AM 08 (4) Stampato in data 6/10/2008
Fidal - Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo haliti - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------Staffetta 4 X 100 - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
47.40 FRIERI,CORETTI,ANTONICELLI,HALITI ITA MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT BARI 24/05
Totale risultati : AM 47 (1) Stampato in data 6/10/2008 Fidal -
Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo haliti - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------500 metri - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data 1:03.6 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT MATERA 01/03 1:03.7 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT BARI 06/04
Totale risultati : AM 66 (2) Stampato in data 6/10/2008
Fidal - Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo haliti - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------400 Hs H 91 - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
52.31 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT BARLETTA 04/09 52.72 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT BARI 06/07
53.61 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT SARONNO 28/09 Totale risultati : AM KQ (3) Stampato in data 6/10/2008
Fidal - Federazione Italiana di Atletica LeggeraGestione 2008 - Categoria AM - Nominativo haliti - Outdoor(LISTE)--------------------------------------------------------------------------------400 Hs H 84 - ALLIEVI Prestazione Vento Nominativo Anno Naz. Codice Società Luogo Data
51.73 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT BARI 25/05
52.16 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT OSIMO 21/06
52.22 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT BRESSANONE 11/05 52.47 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT REGGIO CALABRIA 28/06
52.52 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT BARI 04/05
52.59 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT RIETI 04/10
54.18 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT RIETI 03/10
55.19 HALITI Eusebio 91 ALB MT023 POL. ROCCO SCOTELLARO MT REGGIO CALABRIA 13/09
Totale risultati : AM KR (8) Stampato in data 6/10/2008
Per Haliti mi viene una gara ogni 4,7 giorni di media, dal 05.04 al 05.10.
lunedì 1 settembre 2008
PROGRAMMA SETTEMBRE 2008
Lunedì
Riscaldamento: 3 giri esterni + 60 addominali + 100 slanci
ANDATURE: (tapping, skip basso, calciata sotto, skip)x 3 volte
BALZI:
4x10 alternati
3x10 successivi x gamba
3x40 metri corsa balzata
ACCELERAZIONI: 6x30 partenza in piedi a tempo
RESISTENZA ALLA VELOCITA’: 4x150 rec. 8’
300 – 400 HS: 4x5 hs rec. 8’
Martedì
Riscaldamento: 3 giri esterni + 60 addominali + 10’ stretching
BALZI: 8x10 salti verso l’alto massimali
FORZA: 80 lanci policoncorrenza
Ostacoli: esercizi analitici rimbalzati 5x10 ostacoli 1^-2^ centrali
RAPIDITA’: 4x50 corsa rapida
VELOCITA’: 3x80 + 300 rec. 3’-4’-10’
OSTACOLI: 3x7 hs + 300 rec. 3’-4’-10’
Mercoledì
Riscaldamento: 5 giri pista a tempo
FORZA:
3x1’ sedia + 5 balzi a rana + 10” skip basso
3x10 piegamenti sulle braccia
3x10 affondo stacco x gamba
ANDATURE: (tese avanti, skip, circolare, calciata dietro rimbalzata)
SPRINT DAI BLOCCHI: 4x30 mt + 3 x50 mt
TECNICA OSTACOLI 300-400HS : 5 X 2 hs
ALLUNGHI: 6x80 METRI
Venerdì
Riscaldamento: 10 giri tribuna con gradini + 60 addominali + 100 saltelli funicella
FORZA: 80 lanci policoncorrenza
ANDATURE passando alla corsa 50 mt: 2x(marcia,tese avanti, skip, calciata sotto, circolare)
BALZI:
4x10 alternati
4x5 successivi x gamba
VELOCITA’: 3x60 + 3x80 + 3x100
Riscaldamento: 3 giri esterni + 60 addominali + 100 slanci
ANDATURE: (tapping, skip basso, calciata sotto, skip)x 3 volte
BALZI:
4x10 alternati
3x10 successivi x gamba
3x40 metri corsa balzata
ACCELERAZIONI: 6x30 partenza in piedi a tempo
RESISTENZA ALLA VELOCITA’: 4x150 rec. 8’
300 – 400 HS: 4x5 hs rec. 8’
Martedì
Riscaldamento: 3 giri esterni + 60 addominali + 10’ stretching
BALZI: 8x10 salti verso l’alto massimali
FORZA: 80 lanci policoncorrenza
Ostacoli: esercizi analitici rimbalzati 5x10 ostacoli 1^-2^ centrali
RAPIDITA’: 4x50 corsa rapida
VELOCITA’: 3x80 + 300 rec. 3’-4’-10’
OSTACOLI: 3x7 hs + 300 rec. 3’-4’-10’
Mercoledì
Riscaldamento: 5 giri pista a tempo
FORZA:
3x1’ sedia + 5 balzi a rana + 10” skip basso
3x10 piegamenti sulle braccia
3x10 affondo stacco x gamba
ANDATURE: (tese avanti, skip, circolare, calciata dietro rimbalzata)
SPRINT DAI BLOCCHI: 4x30 mt + 3 x50 mt
TECNICA OSTACOLI 300-400HS : 5 X 2 hs
ALLUNGHI: 6x80 METRI
Venerdì
Riscaldamento: 10 giri tribuna con gradini + 60 addominali + 100 saltelli funicella
FORZA: 80 lanci policoncorrenza
ANDATURE passando alla corsa 50 mt: 2x(marcia,tese avanti, skip, calciata sotto, circolare)
BALZI:
4x10 alternati
4x5 successivi x gamba
VELOCITA’: 3x60 + 3x80 + 3x100
mercoledì 30 luglio 2008
lunedì 14 luglio 2008
domenica 6 luglio 2008
Tyson Gay si infortuna durante i 200 dei TRIALS USA
EUGENE (Stati Uniti), 5 luglio 2008 - Clamoroso. Tyson Gay resta fuori dalla gara dei 200 ai Giochi di Pechino. Sfortunatissimo il Trial del bicampione del mondo (oro nei 100 e 200), eliminato nei quarti in seguito a una sospetta contrattura muscolare alla gamba sinistra che preoccupa anche in vista della gara dei 100, per la quale Gay si è qualificato lo scorso 29 giugno con un 9.68 ventoso.
Gay aveva appena iniziato la sua gara quando è caduto affrontando la curva dei 200, accasciandosi a terra e toccandosi la coscia sinistra. Una contrattura o forse qualcosa di peggio, al flessore o agli adduttori: lo diranno i controlli delle prossime ore.
Gay aveva appena iniziato la sua gara quando è caduto affrontando la curva dei 200, accasciandosi a terra e toccandosi la coscia sinistra. Una contrattura o forse qualcosa di peggio, al flessore o agli adduttori: lo diranno i controlli delle prossime ore.
sabato 5 luglio 2008
venerdì 4 luglio 2008
lunedì 21 aprile 2008
PROGRAMMA SPECIALE GRUPPO VELOCITA'
dal 14/4 AL 11/5
LUNEDI’
RISCALDAMENTO: 2 giri + 10’ esercizi di mobilità per ostacoli
TECNICA OSTACOLI: 5x8 hs esercizi analitici di 1^ e seconda gamba rimbalzati + 5 x 6 hs di corsa distanza gara – 2 -3 piedi
BALZI: 4 x triplo su una gamba + 4 x quintuplo alternato + 3 x decuplo
RIPETUTE LATTACIDE: 100 – 150 – 200 – 150 – 100 rec. 8'-10'
MATTIA: 3 HS + 4 HS + 5 HS + 4 HS + 3 HS dei 300 hs
MARTEDI’
RISCALDAMENTO: 2 giri + 20’ esercizi di mobilità
FORZA: 4x10 step jump su gradoni + 3x30 molleggi 1 piede + 4x50 metri balzi alternati + 4 x 30 addominali + 4x50 tocchi skip con funicella
ANDATURE: rullata, camminata spinta, marcia x 3 volte
passo saltellato, passo stacco x 3 volte
6 andature passando alla corsa
TECNICA DI UN SALTO: lungo – triplo o alto
MERCOLEDI’
RISCALDAMENTO: 2 giri + 200 saltelli funicella + 10’ esercizi di mobilità per ostacoli
TECNICA PARTENZE DAI BLOCCHI: 20' esercizi di tecnica
VELOCITA': 5 x 30 metri + 4 x 50 metri + 3 x 60 metri + 2 x 80 metri + 300
gioco o potenziamento generale agli attrezzi della ginnastica
OSTACOLI: 5x2 hs + 4 x 4 hs + 2x6 hs + 8 hs + 300
VENERDI’
RISCALDAMENTO: 2 giri + 200 saltelli funicella + 20’ esercizi di mobilità per ostacoli
FORZA: 4x10 affondo stacco
4x10 stacchi verso l'alto
4x15” saltelli nella sabbia
4x10 lanci verso l'alto pesanti
OSTACOLI: 5 x 6 hs a 35 piedi altezza gara
5 x 3 hs dei 300 o 400 hs
TECNICA STAFFETTE: 3-4 prove di cambi
3-4 staffette su distanze varie
LUNEDI’
RISCALDAMENTO: 2 giri + 10’ esercizi di mobilità per ostacoli
TECNICA OSTACOLI: 5x8 hs esercizi analitici di 1^ e seconda gamba rimbalzati + 5 x 6 hs di corsa distanza gara – 2 -3 piedi
BALZI: 4 x triplo su una gamba + 4 x quintuplo alternato + 3 x decuplo
RIPETUTE LATTACIDE: 100 – 150 – 200 – 150 – 100 rec. 8'-10'
MATTIA: 3 HS + 4 HS + 5 HS + 4 HS + 3 HS dei 300 hs
MARTEDI’
RISCALDAMENTO: 2 giri + 20’ esercizi di mobilità
FORZA: 4x10 step jump su gradoni + 3x30 molleggi 1 piede + 4x50 metri balzi alternati + 4 x 30 addominali + 4x50 tocchi skip con funicella
ANDATURE: rullata, camminata spinta, marcia x 3 volte
passo saltellato, passo stacco x 3 volte
6 andature passando alla corsa
TECNICA DI UN SALTO: lungo – triplo o alto
MERCOLEDI’
RISCALDAMENTO: 2 giri + 200 saltelli funicella + 10’ esercizi di mobilità per ostacoli
TECNICA PARTENZE DAI BLOCCHI: 20' esercizi di tecnica
VELOCITA': 5 x 30 metri + 4 x 50 metri + 3 x 60 metri + 2 x 80 metri + 300
gioco o potenziamento generale agli attrezzi della ginnastica
OSTACOLI: 5x2 hs + 4 x 4 hs + 2x6 hs + 8 hs + 300
VENERDI’
RISCALDAMENTO: 2 giri + 200 saltelli funicella + 20’ esercizi di mobilità per ostacoli
FORZA: 4x10 affondo stacco
4x10 stacchi verso l'alto
4x15” saltelli nella sabbia
4x10 lanci verso l'alto pesanti
OSTACOLI: 5 x 6 hs a 35 piedi altezza gara
5 x 3 hs dei 300 o 400 hs
TECNICA STAFFETTE: 3-4 prove di cambi
3-4 staffette su distanze varie
giovedì 17 aprile 2008
TEST APRILE
Cliccando sul link seguente sarà possibile vedere i risultati dei test effettuati dagli atleti di questo gruppo la scorsa settimana; molti test non sono stati effettuati a causa del maltempo.
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